Desarrollando la automotivación: ¿Pensamientos irracionales? ¡Jamás! (I)

En relación con la automotivación, no puedo dejar la posibilidad de mencionar a Albert Ellis. Ellis es el padre de la Terapia Racional Emotiva (TRE), con  la que buscaba identificar los pensamientos irracionales para "curar" las emociones que estos pensamientos nos provocan. Nuestro comportamiento se rige por las creencias y los mapas mentales que creamos y desarrollamos en nuestra mente. 

Estos mapas nos ayudan a dar sentido a todo lo que percibimos. Por un lado, existen las creencias racionales – que se basan en la lógica y que generan sentimientos positivos- y las creencias irracionales – que se basan en lo ilógico y que pueden provocan malestar en las personas- que son las verdaderamente peligrosas.

En su método, Ellis parte de la hipótesis de que el estado emocional lo causa interpretación que hacemos de los acontecimientos, y no el acontecimiento en sí. Por tanto, si identificamos y modificamos nuestro mapa mental, seremos capaces de generar un estado emocional menos “perjudicial”, más racional y real.

Concretamente, Ellis identifica y trabaja con 11 creencias irracionales, para cada una de las cuales, en el siguiente post, desarrollaremos preguntas que nos ayuden a reflexionar sobre la alternativa que  podríamos trabajar e intentar potenciar.

1. Es una necesidad ser amado y aprobado por las personas importantes.
2. Debo alcanzar el éxito y no cometer errores en cualquier tarea que emprenda, si no es así soy un incompetente.
3. Las personas que no se comportan de la forma correcta deberán ser culpadas y castigadas.
4. Las cosas deben ser como yo creo que deben ser. Si no es así, es una catástrofe.
5. La infelicidad humana la causa lo externo. Yo no lo controlo, así que no puedo gestionar penas y preocupaciones.
6. Debo preocuparme y controlar todo lo peligroso o amenazante alrededor.
7. Puedo ser más feliz evitando que afrontando las dificultades y las responsabilidades de la vida.
8. Necesitamos confiar y depender de alguien más fuerte que nosotros.
9. Mi pasado es la causa de que hoy esté como estoy. Continúa ejerciendo influencia en mis sentimientos y mis comportamientos actuales.
10. Debo preocuparme por los demás cuando tienen problemas, y debo estar triste cuando ellos están tristes.
11. Cada problema debe tener una solución ideal, siendo una catástrofe no alcanzarla.

Estas 11 creencias irracionales básicas fueron sintetizadas posteriormente por Ellis (1977a) en:

LAS 3 CREENCIAS IRRACIONALES BÁSICAS
Con respecto a:	Idea irracional
Uno mismo	"Debo hacer las cosas bien y merecer la aprobación de los demás por mis actuaciones".
Los demás	"Los demás deben actuar de forma agradable, considerada y justa"
La vida o el mundo	"La vida debe ofrecerme unas condiciones buenas y fáciles para que pueda conseguir lo que quiero sin mucho esfuerzo y comodidad"

Para ilustrar la Terapia Racional Emotiva, os dejo un vídeo muy interesante:

Ahora bien, en el siguiente post nos plantearemos como a partir de la formación dentro de la empresa se puede trabajar para conseguir motivar a partir de la racionalización de pensamientos irracionales. Trabajo nada sencillo, pero si muy beneficioso en resultados sobre efectividad y automotivación.